Cool-Down – Den Körper langsam herunterkühlen. Wichtig ist beim Training, dass man nach einer anstrengenden Trainingseinheit nicht direkt von einem auf den anderen Moment komplett in den Ruhemodus übergeht. Vielmehr sollte dem Körper nach der Anstrengung ein wenig Zeit zur Akklimatisierung gegeben werden. Man spricht hier von einem Cool Down, also einem langsamen Herunterkühlen des Körpers. Diese Vorgehensweise ist insbesondere beim Krafttraining besonders wichtig. Erfahrt mehr in unserem Beitrag über Cool-Down beim Training.

Cool-Down Bedeutung

Nach einer anstrengenden Trainingseinheit im Fitnesscenter sollte man für den Cool-Down noch für 10 Minuten auf den Crosstrainer gehen oder Fahrrad fahren. Dadurch wird die Durchblutung im ganzen Körper und die Regeneration gefördert. Zusätzlich werden Milchsäuren, die während der Kraftübungen in den Muskeln produziert wurden, im Körper abgetragen. Dadurch kann der Muskelkater reduziert werden.

Ein Cool-Down sollte allerdings nicht nur nach dem Kraftsport erfolgen. Auch nach dem Joggen ist es wichtig für die Gesundheit, den Körper langsam herunterzukühlen. Die Herzfrequenz sollte auch hier durch leichte Belastung bei einem langsamen Spaziergang kontrolliert heruntergefahren werden.

Richtige Ernährung

Nach dem Training ist aber nicht nur ein Cool-Down  sondern auch die richtige Ernährung wichtig. Der Körper braucht letztendlich auch viel Wasser, um den Flüssigkeitshaushalt wieder auszugleichen. Während des Trainings wird in der Regel viel Energie verbrannt. Auch die Muskeln werden durch die Beanspruchung beschädigt. Damit diese sich wieder regenerieren, braucht der Körper eine gute Versorgung aus Kohlenhydraten und Eiweißen. Die Kohlehydrate füllen den Energiespeicher in den Muskeln wieder auf. Das Eiweiß wird vom Körper zur Reparatur und zum Muskelaufbau genutzt.

Wer also neben dem Aufwärmen auch ein Abwärmen in seinem Trainingsplan berücksichtigt, wird mit der ergänzenden Ernährung in seiner Sportart langfristig erfolgreicher sein. Insbesondere nach dem Kraftsport ist der Cool-Down besonders wichtig. Auch wenn dies oft nach den kraftraubenden Übungen Überwindung kostet.

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